ספירת קלוריות. מחשבון קלוריות

עם זאת, זה גם הרבה פחות מדויק זאת אומרת — במהלך המחקר אותם הנבדקים עלו וירדו במשקל
רוצים לדעת אילו פירות וירקות יסייעו לנו בירידה במשקל? תשובה: שינוי קצב חילוף החומרים הבזאלי בואו נדבר על כישלון שיטת הרזיה מבוססת ספירת קלוריות

ספירת קלוריות

בגמבה ממוצעת יש 50 קלוריות ובמלפפון גדול יש 20.

למה לא לספור קלוריות?
שורה תחתונה: מכוונים לירידה איטית ויציבה במשקל, וודאו שיש לכם תוכנית
ארוחות בוקר מדורגות לפי ספירת קלוריות
אלא אם כן אתם במשקל מאוד נמוך נגיד, מתחת ל-45 קילו ולא קמים מהכיסא רוב היום — הסיכוי שאתם לא יורדים במשקל בקלוריות כל כך נמוכות הוא מאוד קטן
ספירת קלוריות 101: כיצד לספור קלוריות כדי לרדת במשקל
כמה קלוריות אתה צריך תלוי בגורמים כמו מין, גיל, משקל ורמת פעילות
עם זאת, כשמדובר במשקל שלך, קלוריות לַעֲשׂוֹת לספור אני רק ממליץ — אתם מחליטים מה לעשות
במדע, זה מוגדר ככמות האנרגיה הנדרשת כדי להעלות את הטמפרטורה של קילוגרם מים על ידי מעלות צלזיוס פחמימות - מומלץ כי 50%-55% מסך הקלוריות הנצרכות ביממה יהיו ממקורות של פחמימות, כאשר מומלץ לצרוך כמה שיותר פחמימות מורכבות פחמימות המצויות בעיקר בדגנים, בקטניות ובשורשים ופקעות ולהמעיט כמה שיותר בצריכת פחמימות פשוטות פחמימות המצויות בעיקר בממתקים, בריבות, בדבש, בעוגות, בקינוחים וכד'

למה לא לספור קלוריות?

עם זאת, זה לא הכרחי להיות מדויק לחלוטין עם המדידות שלך.

9
מחשבון קלוריות
מניסיון שלי — הלקוחות לרוב לא משקרים לגבי האכילה שלהם, הם פשוט לא יודעים לבצע מעקב מדויק ואיך לבצע ספירת קלוריות
ספירת קלוריות 101: כיצד לספור קלוריות כדי לרדת במשקל
עם זאת, זה יכול לקחת זמן רב ולא תמיד מעשי
מחשבון קלוריות
לדוגמא, אתלט גבר בן 25 יזדקק ליותר קלוריות מאשר אישה בת 70 שאינה מתעמלת
תשימו לב, ותיקחו המלצה שלי — אם אתם בתהליך ירידה במשקל — תוותרו על השמן כמה כוסות קפה סבבה לשתות ביום? אפשר לבשל כמעט כל דבר בתנור על נייר אפייה, ולהשתמש במחבת נון סטיק
כל עודף קלוריות שתאכסן יאוחסן כשומן, ובאופן עקבי לאכול יותר ממה שאתה שורף יגרום לעלייה במשקל לאורך זמן ספירת קלוריות יכולה לעזור לכם להילחם באכילת יתר על ידי מתן הבנה טובה יותר של כמה אתם באמת צורכים

מחשבון קלוריות

הרבה אנשי מקצוע בונים את התפריטים ללקוחות שלהם על בסיס שיטת ספירת קלוריות נכנסות מול יוצאות , ואומרים דבר פשוט: תאכלו פחות ממה שאתם צריכים וכך תרדו במשקל.

ספירת קלוריות
על-מנת להימנע ממספר קלוריות גבוה, אכלו פרוסה אחת בלבד והחליפו את החמאה בריבה, המכילה בדרך-כלל כמחצית מכמות הקלוריות בחמאה 58 לעומת 102 לכף
ספירת קלוריות 101: כיצד לספור קלוריות כדי לרדת במשקל
אם אתם נתקעים במשקל ולא יודעים בדיוק כמה אתם אוכלים — יהיה מאוד קשה לדעת כמה אתם צריכים להוריד כדי להתקדם
ספירת קלוריות 101: כיצד לספור קלוריות כדי לרדת במשקל
תת-רישום של מזונות אלה עלול לגרום להבדל גדול בין הצריכה המוקלטת שלך לבין בפועל